Три способа борьбы с гневом

Фото: www.molodezh79.ru
Вопрос к психологу: Доброго времени суток! У меня очень часто происходят вспышки гнева. Подскажите, пожалуйста, как обуздать свой гнев? С уважением, Серый Волк.  

Здравствуйте, Серый Волк! Спасибо за вопрос. Я искренне желаю Вам обуздать свой гнев. Для этого могу предложить три способа борьбы с гневом. Но, если почувствуете, что самостоятельно не справитесь со своими эмоциями, то я буду рада Вас видеть по адресу: г. Биробиджан, ул. Пионерская 35, чтобы помочь. Ведь, в первую очередь, нужно разобраться с причиной возникновения гнева. Поймите, Серый Волк, гнев – это эмоция, а эмоция возникает как реакция на раздражитель.

Гнев – это большой поток энергии и держать его в себе очень тяжело, да и не нужно. Более того, если гнев проглатывать или гасить, то можно заработать психологическое заболевание, которое скоро отразится на Вашем физическом состоянии. Выпускать «пар» нужно обязательно, осталось только понять, как Ваш гнев можно перевести в конструктивное русло.

Способы борьбы с гневом:

– Дыхательная техника. Самое главное, что вы должны понять в этой технике, это то, что выдох всегда длиннее, чем вдох, в два раза. Например: вдыхаем на счет из 4-х секунд, а выдыхаем на счет из 8-ми секунд. Дышать лучше животом: представьте в своем животе шарик, представьте, как он надувается и спускается.

Внимание: десять таких подходов поможет успокоить нервную систему и снизить шкалу агрессии в разы!

– Физическая активность – ведь человек, который занимается спортом, намного счастливее тех, кто им не занимается. Во–первых: вырабатывается «гормон счастья» – эндорфин; во-вторых, физическая нагрузка естественно ведет к утомляемости, а значит - к снижению эмоционального фона. Можно заниматься как агрессивными видами спорта (бокс, бег, борьба), так и спокойными, такими как йога и пилатес.

Внимание: никогда не занимайтесь тем, что вам не нравится. Авторитетные мнения спортивных специалистов очень важны, но слушайте только себя!

– Позитивный настрой. Старайтесь думать в позитивном ключе. Есть волшебное слово «зато». Неважно, что и где с Вами происходит - всегда добавляйте волшебное слово «зато…». Например: «Я плохой танцор, зато я нюхаю и слышу хорошо!»

Внимание: всегда, в любой ситуации, учитесь находить положительные моменты!

Уважаемый читатель, благодарю за внимание!

Желаю наслаждаться Вам положительными эмоциями, а не тратить жизнь на раздражение и гнев.

 

Горшкова Татьяна, педагог-психолог ОГБУ ДО «МОСТ»

 
По теме
Астропрогноз на 13-е августа - РИА Биробиджан Советы звёзд для каждого знака на каждый день. Слушать выпуск онлайн: https://riabir.ru/wp-content/uploads/2018/08/Goroskop-8.mp3 Овен  Не откладывайте дела на потом.
13.08.2018
Достать рукой до неба - УМВД Еврейской автономной области Достать рукой до неба Эльбрус – самая высокая гора России и Европы. Именно эту вершину, покрытую вечными льдами, вознамерились покорить альпинисты МВД России, прибывшие для подготовки к восхождению,
09.08.2018
 
5 уровней души - Биробиджанер Штерн Одной из основ иудаизма  является вера  в бессмертие души и жизнь  после смерти.
08.08.2018
Астропрогноз на 7-е августа - РИА Биробиджан Советы звёзд для каждого знака на каждый день. Слушать выпуск онлайн: https://riabir.ru/wp-content/uploads/2018/08/Goroskop-4.mp3 Овен Важные контакты и поездки не стоит откладывать на вечер,
07.08.2018
Три автомобиля пострадали в ЕАО из-за свободно разгуливающих коров - GorodnaBire.Ru БИРОБИДЖАН, 15 августа, «Город на Бире» – Поздно вечером 14 августа на 1978 км 155 м ФАД «Амур» Чита-Хабаровск, сразу три автомобиля врезались в несчастное животное, хозяин которого, как сообщает ГИБДД УМВД РФ по ЕАО,
15.08.2018 GorodnaBire.Ru
Час памяти Владимира Высоцкого провели сотрудники Биробиджанской областной универсальной научной библиотеки в городской колонии для несовершеннолетних Ребят познакомили с биографией и творчеством этого поэта,
15.08.2018 Биробиджанер Штерн
Фото автора В Биробиджане объявлены «Танцы в парке» Ностальгический проект запущен Комплексным центром социального обслуживания населения.
13.08.2018 Газета Биробиджанская звезда
11 августа артисты Биробиджанской областной филармонии, солистки образцового ансамбля «Иланот» и другие творческие коллективы отправятся в село Найфельд с концертной программой «Добрый вечер»,
10.08.2018 РИА Биробиджан
Биробиджанские кадеты на соревнованиях Юный водник г. Саранск (9) - МЧС ЕАО В Учебно-методическом центре Гражданской обороны, чрезвычайных ситуаций и пожарной безопасности Еврейской автономной области прошла торжественная встреча биробиджанских кадетов,
14.08.2018 МЧС ЕАО
Наши звездочки - Биробиджанер Штерн Фото из  архива Ассоциации тхэквондо Юные спортсмены из ЕАО привезли медали с соревнований, проходивших в Китае Наши земляки успешно выступили на III открытом международном турнире по тхэквондо в Шеньяне.
15.08.2018 Биробиджанер Штерн
Начальник отдела по физической культуре, спорту и охране здоровья мэрии города Биробиджана Виктор Поляков возглавил стартовый участок международной факельной эстафеты дружбы «Бег мира-2018».
14.08.2018 РИА Биробиджан
В Еврейской автономной области по обвинению в незаконной организации азартных игр перед судом предстанут члены организованной группы - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета РФ по Еврейской автономной области завершено расследование уголовного дела в отношении местных жителей.
15.08.2018 Следственный комитет
Жители многоквартирных домов поселка Теплоозерск пожаловались на состояние кровли, которая была повреждена упавшими деревьями во время штормового ветра.
15.08.2018 РИА Биробиджан